Qual seu nível de ansiedade? Faça o teste!
Em alguns momentos importantes é normal sentir um pouco de ansiedade. Porém, como saber se a situação está ultrapassando os limites? Faça o teste e descubra qual seu nível de ansiedade.
Assim, será mais fácil buscar a melhor solução para o seu caso. Confira!
Teste: qual seu nível de ansiedade
Nas 2 semanas passadas quais desses casos aconteceram com você? Marque “sim” para as opções que descrevem os 15 dias atrás e “não” se essas situações não fizeram parte da sua vida recentemente.
- Você se sentiu muito ansioso, nervoso ou no limite nos últimos dias?
( ) Sim( ) Não
- Apresentou dificuldades em parar de se preocupar?
( ) Sim( ) Não
- Ficou pensando em diversas coisas ao mesmo tempo?
( ) Sim( ) Não
- Você teve problemas para se acalmar e relaxar?
( ) Sim( ) Não
- Ficou tão preocupado que não conseguiu ficar parado?
( ) Sim( ) Não
- Você se sentiu irritado ou chateado com facilidade?
( ) Sim( ) Não
- Esteve com um medo extremo de que algo ruim acontecesse?
( ) Sim( ) Não
Resultado da pontuação
Para cada resposta sim, conte 1 ponto. Já para as respostas que receberam não, apenas não marque pontos. Confira o que seu teste diz sobre seu nível de ansiedade nas últimas semanas
De 0 a 2 pontos
Há muitas chances da sua ansiedade ser um caso passageiro. Não há motivos para ficar preocupado. Alguns momentos exigem mais energia e podem causar um estado mais agitado. Porém, se acha que sua preocupação está incomodando muito, utilize alternativas como:
- Ouvir músicas relaxantes
- Meditar
- Fazer yoga
- Fazer musculação
Para relaxar mais, utilize chás calmantes como valeriana, passiflora e camomila.
De 3 a 4 pontos
Ao que parece, você está passando pelo começo de uma leve crise de ansiedade. Busque formas de aliviar o estresse em acúmulo. Fuja de situações preocupantes e esteja perto de pessoas que te animem. Para melhorar sua ansiedade, procure fazer atividades como:
- Correr
- Dançar
- Caminhar
- Meditar
Para evitar que sua pequena crise evolua para um quadro clínico, é recomendado utilizar terapias complementares como Florais de Bach, psicoterapia ou ingestão de um suplemento natural contra a ansiedade.
De 5 a 7 pontos
Pelas suas afirmações é possível perceber que você está passando por crises de ansiedade com frequência. Busque formas para eliminar o estresse e procure praticar mais atividades prazerosas. Alguns exemplos que podem ajudar são:
- Fazer passeios no parque
- Adotar um novo hobby
- Sair com os amigos
- Tirar alguns dias livres
Se mesmo praticando essas atividades sua ansiedade não diminuir, é o momento de buscar ajuda. Procure um psicólogo e utilize um suplemento natural contra a ansiedade. Se mesmo assim não funcionar, o terapeuta encaminhará o seu caso para o neurologista ou psiquiatra, pois apenas eles podem receitar medicamentos para a ansiedade.
Agora que você já descobriu qual seu nível de estresse, siga as práticas indicadas de acordo com cada pontuação. A vida pode ser tranquila e divertida. Busque algumas alternativas naturais para controlar a ansiedade. Apenas recorra aos medicamentos controlados como última opção e sempre com orientação médica.
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